Hai perso l’orario di apertura della tua palestra o le palestre sono completamente chiuse – e vuoi anche completare l’allenamento rapidamente dopo il lavoro e non aspettare molto per il prossimo attrezzo gratuito?

La soluzione è la tua palestra di casa! Sembra un buon piano, ma quando allestiamo la nostra sala fitness dobbiamo tenere a mente diverse cose. Di cosa abbiamo effettivamente bisogno per allestire la nostra palestra di casa? A cosa devi prestare attenzione e quali dispositivi sono giusti per me? Queste e altre domande ti verranno chiarite in questa guida.

l’essenziale in breve

  • Una palestra in casa garantisce flessibilità
  • A lungo termine, avere la tua sala fitness ti farà risparmiare denaro
  • Risparmi tempo perché puoi fare il tuo allenamento in qualsiasi momento
  • Il tuo allenamento non sarà interrotto da attrezzature occupate
  • Avere la propria palestra in casa è molto igienico in quanto viene utilizzata solo da poche persone

I vantaggi di una palestra in casa

Ci sono diverse cose da considerare quando si imposta la propria palestra in casa. Ma una volta che questo è stato raggiunto, la palestra di casa finita presenta una serie di vantaggi.

Bilanciere in azione

I vantaggi che ti porta una palestra in casa sono, soprattutto, il risparmio di tempo, denaro, flessibilità e l’attrezzatura gratuita. Puoi scoprire perché è così nella sezione seguente. Qui puoi vedere i vantaggi raggruppati insieme.

Che fa risparmiare tempo

Un problema molto noto e la spiegazione per non riuscire ad arrivare in palestra oggi è la mancanza di tempo. Dopo il lavoro, prima bisogna mangiare qualcosa.

Finché non sei pronto e guardi l’orologio, diventa subito chiaro che la palestra è aperta solo per 40 minuti. Poi il viaggio di 20 minuti, in movimento… Insomma, il tempo è troppo breve. Con la palestra di casa, il viaggio in palestra si salva. Inoltre, non devi essere ben acconciato e in teoria potresti allenarti anche in pigiama.

flessibilità

Un altro vantaggio è la flessibilità, resa possibile da una palestra in casa. Puoi progettare la tua palestra di casa come più ti aggrada. Sei completamente libero di mettere insieme e organizzare i dispositivi.

Puoi anche allenarti in qualsiasi momento tu voglia. La tua palestra di casa è aperta 24 ore. Puoi sempre allenarti quando ne hai voglia. Quindi, se vuoi allenarti di nuovo alle 2:00, questo non è affatto un problema.

Un altro punto a favore della tua palestra di casa è la libera scelta della musica. Lì i gusti sono di solito molto diversi, motivo per cui c’è più musica per tutti in palestra. Quindi è meglio che tu possa determinare nella tua palestra di casa quale musica è accesa e a quale volume.

Geldersparnis

Oltre al risparmio di tempo, un altro importante punto a favore è il risparmio di denaro. A prima vista, questo potrebbe non essere così chiaro, poiché verranno sostenuti i costi iniziali per l’attrezzatura.

Se, invece, vengono estrapolati i costi mensili della tua palestra, diventa chiaro che avrai recuperato i tuoi costi di acquisizione dalla palestra di casa in circa 2 anni. Da quel momento in poi, la formazione si svolgerà per i prossimi anni senza costi aggiuntivi.

Nessun dispositivo occupato

Chi non conosce questa situazione, vuole passare al dispositivo successivo ed è occupato proprio in questo punto. Questo non solo ritarda il tuo allenamento, ma lo interrompe anche. Se aspetti a lungo dovresti anche riscaldarti di nuovo o non sei più motivato.

L’attrezzatura occupata può diventare una vera interruzione, specialmente durante l’allenamento in cui ti attieni costantemente alla sequenza del tuo piano di fitness. Con la tua palestra di casa, puoi utilizzare l’attrezzatura in qualsiasi momento e il tuo processo di allenamento non sarà disturbato.

Contesto: cosa dovresti sapere sulla creazione di una palestra in casa

Questa guida ti mostra come puoi progettare perfettamente la tua palestra di casa nelle tue quattro mura e a quali cose dovresti prestare attenzione.

Di quanto spazio ho bisogno per una palestra in casa?

Quando si tratta di quanto spazio è necessario per la palestra di casa, tutto dipende da quali dispositivi si desidera acquistare in quale dimensione e numero. La buona notizia prima di tutto: non occupa molto spazio. Anche una stanza separata per la tua palestra di casa non è assolutamente necessaria! Tutto dipende dalla disposizione e dal numero dell’attrezzatura.

La tua palestra di casa è progettata solo per te. Ciò significa che, a differenza della palestra, non sono necessarie più macchine di un tipo. Per le dotazioni di base è infatti sufficiente una superficie di oltre 2 mq!

Che tipo di pavimento è adatto per la palestra di casa?

Un bilanciere e dei pesi fanno molto rumore quando lo metti giù o lo butti via e possono anche danneggiare il pavimento. Quindi dovresti pensare a come puoi evitare che ciò accada.

Il tappetino protettivo è disposto

Le piastrelle e il laminato in particolare possono scoppiare o essere distrutti in generale. Negli appartamenti in affitto bisogna anche tenere presente che i movimenti bruschi generano rumore. O prendi la moquette o metti dei tappetini protettivi. Ad esempio, puoi usare un tappetino protettivo.

Suggerimento: i tappetini di protezione del pavimento sono disponibili, tra l’altro, in una sorta di sistema puzzle e possono quindi essere adattati individualmente allo spazio disponibile. Quindi non è necessario disporre l’intera stanza con esso, il luogo in cui lavori con determinati dispositivi è sufficiente.

Che budget devo pianificare se voglio allestire una palestra in casa?

Il budget della tua palestra di casa dipende, ovviamente, dall’attrezzatura che deve far parte della tua palestra di casa. Quindi i costi variano molto da persona a persona. Per l’attrezzatura di base dovresti pianificare intorno ai 400-600 €.

Quel che è certo è che non c’è limite massimo! Ma puoi anche progettare una grande palestra in casa con € 1.000. Per una panoramica troverete l’elenco dei possibili dispositivi, sempre anche la fascia di prezzo in cui si trova l’apparecchiatura.

Vuoi allestire una palestra in casa? Deve assolutamente entrare!

La parte più importante di una palestra di casa è l’attrezzatura per l’allenamento. Ma di quale attrezzatura per l’allenamento hai bisogno per una palestra in casa?

Dischi in diverse classi di peso

Come abbiamo già chiarito, il tipo di attrezzatura di cui hai bisogno dipende dalle tue preferenze e intenzioni. Ecco una panoramica delle attrezzature per il fitness più popolari che puoi installare nella tua palestra di casa.

Rack di alimentazione

Un power rack o un supporto per squat è progettato e adatto per una varietà di esercizi con un bilanciere. Il Power Rack è particolarmente noto per esercizi come gli squat, poiché il Power Rack consente di riporre in sicurezza i pesi pesanti subito dopo un esercizio.

Altri esercizi classici che possono essere eseguiti utilizzando un power rack con bilanciere sono le distensioni su panca e inclinata, gli affondi o le distensioni sulle spalle. Insomma, la power bar permette di fare vari esercizi per le singole parti del corpo. Un power rack portatile non ancorato a terra è adatto alla tua palestra di casa. Quindi puoi organizzare il power rack come preferisci.

longhander

I bilancieri sono ottimi per esercitare tutto il corpo. Un numero particolarmente elevato di esercizi con il bilanciere è ideale per gambe e schiena.

Il bilanciere è sollevato

Gli esercizi con il bilanciere popolari includono stacchi da terra, distensioni su panca, squat e molti altri. Naturalmente, anche le aree delle braccia e delle spalle sono super integrate.

Il bilanciere deve essere lungo almeno 160 cm. In media un bilanciere è lungo 160-220 cm, più pesi vuoi usare durante l’allenamento, più lungo dovrebbe essere il tuo bilanciere.

Il peso medio di un bilanciere è di 12 kg Con i bilancieri, i principianti iniziano con pesi da 10 a 20 kg, a seconda dell’esercizio. Gli atleti esperti scelgono pesi significativamente più alti e possono rendere i bilancieri più difficili con i pesi a seconda delle loro preferenze e in base all’esercizio.

Suggerimento: se desideri acquistare un power rack, è sicuramente consigliabile acquistare un bilanciere. Con questa combinazione, la tua palestra di casa è già ben attrezzata.

Dischi di peso

Puoi usare i dischi, ad esempio, per il tuo bilanciere o per il tuo allenamento separato. Il peso delle piastre di peso varia notevolmente. Da 1 kg a fette da 25 kg, tutto è incluso. Per la tua palestra di casa, tuttavia, è meglio selezionare dischi con meno peso e combinarli. Ciò significa che usi due manubri da 10 kg invece di un piatto da 20 kg.

Ciò significa che è possibile combinare i dischi in modo diverso e variare meglio i pesi. Inoltre, un piatto di peso di 25 kg è più pericoloso da maneggiare rispetto a due piatti da 10 kg e uno da 5 kg. I dischi di peso vengono solitamente spediti in combinazioni di diversi pesi e costano in media circa 80-100 €.

manubri

A differenza del bilanciere, il manubrio, come suggerisce il nome, misura solo circa 35 cm. Il manubrio viene spesso utilizzato per i cosiddetti curl bicipiti. In generale, va notato che i manubri sono utilizzati soprattutto per l’allenamento di braccia, schiena o spalle. In generale, i manubri rendono l’allenamento più versatile e forniscono varietà nel processo di allenamento.

Panca pesi

La panca pesi ti supporta nel tuo allenamento ed è una parte indispensabile di qualsiasi palestra. Le panche inclinate multiregolabili assicurano anche un allenamento intensivo e apportano varietà alla tua routine di allenamento.

Tutti gli esercizi con manubri o bilancieri sono possibili con la panca pesi. Ad esempio, puoi fare curl, mosche, distensioni su panca, esercizi per il petto e molti altri esercizi. Inoltre, una panca pesi fornisce la stabilità necessaria per molti esercizi.

Centrale elettrica

La stazione multifunzione è un vero e proprio tuttofare ed è particolarmente importante quando si vogliono prendere di mira i muscoli della schiena. La stazione multifunzione garantisce un allenamento molto vario e può allenare quasi tutti i muscoli del corpo. Con una barra per trazioni integrata, ad esempio, è possibile un eccellente allenamento per il latissimus.

Barra per trazioni

Una barra per trazioni è già integrata nella tua stazione multifunzione oppure puoi indossarla separatamente sotto forma di barra per trazioni che può essere fissata al muro. Puoi allenare molti muscoli con i pull-up. La barra per trazioni è particolarmente adatta per i muscoli delle braccia e della schiena. Ma la barra per trazioni offre anche diversi esercizi per lo stomaco.

Attrezzi cardio per la ginnastica domestica

L’attrezzatura per l’allenamento cardio è importante tanto quanto l’attrezzatura per l’allenamento della forza. La seguente sezione ha lo scopo di fornire una panoramica dei possibili dispositivi.

Macchine cardio di fila

Le macchine cardio promuovono la resistenza e contribuiscono al successo dell’allenamento personale. Le attrezzature cardio possono essere selezionate individualmente in base alle proprie preferenze.

Tapis roulant

Il tapis roulant è un’ottima macchina cardio per tenersi in forma. Soprattutto se ti piace fare jogging e vorresti fare i tuoi 10.000 passi dopo il lavoro, il tapis roulant è giusto per te.Con il tapis roulant è importante prestare attenzione alla qualità per avere una sensazione di corsa traballante, che può causare dolori articolari impedire. Alcuni tapis roulant possono anche essere regolati in pendenza e simulare così le corse in salita.

bicicletta

La bici può essere utilizzata in modo ottimale anche per l’allenamento di resistenza. La bicicletta è anche una delle alternative più economiche. I muscoli delle gambe sono particolarmente sollecitati durante la pedalata. La schiena e le braccia sono meno stressate quando si pedala. Molti percepiscono l’allenamento cardio in bicicletta come piacevole, poiché è più delicato sui singoli gruppi muscolari rispetto, ad esempio, al tapis roulant.

Crosstrainer

Il cross trainer è una macchina cardio molto popolare perché coinvolge tutto il corpo. Inoltre, l’ellittica è particolarmente salvaspazio. È molto adatto nel caso in cui desideri allenarti particolarmente duramente durante l’allenamento cardio. Il cross trainer è disponibile in diverse versioni. Puoi così decidere come dovrebbe essere il comportamento di oscillazione di braccia, maniglie e pedali.

Vogatore

Un’altra macchina cardio che utilizza tutti i gruppi muscolari, ma colpisce particolarmente la schiena, è il vogatore. Con un vogatore si tira una corda verso il proprio corpo con qualsiasi resistenza, questo allena i singoli gruppi corporei e garantisce la necessaria tensione, soprattutto alla schiena. I vogatori hanno un sistema magnetico integrato, con i vogatori di qualità superiore che offrono la possibilità di una resistenza all’acqua regolabile individualmente.

Requisiti per le condizioni spaziali

Come già accennato, è incredibilmente importante che l’area in cui si trova la palestra di casa sia coperta da tappetini protettivi. Questo protegge il pavimento e previene qualsiasi rumore. Un altro requisito delle condizioni spaziali è che i dispositivi siano sufficientemente distanti tra loro.

Se non è disponibile una stanza separata e l’attrezzatura è riposta nel soggiorno, è importante concentrarsi sull’essenziale. Dovresti quindi pensare in anticipo di quali dispositivi hai bisogno con abbastanza spazio sui metri quadrati a disposizione per la palestra di casa e di quali dispositivi dovresti fare a meno.

Nota: in generale, l’attrezzatura per il fitness dovrebbe avere una distanza sufficiente da altri mobili o dispositivi elettronici. Questo è per la protezione generale.

Tutti i prezzi a colpo d’occhio

Come già accennato, i prezzi dei dispositivi variano notevolmente. A seconda di quanto valore vuoi dare alla rispettiva qualità, cambia anche il prezzo. Ecco una panoramica.

Attrezzatura costi
Rack di alimentazione 150-200€
longhander 100€
Dischi di peso 30-80€
manubri 100€
Panca pesi 100-300€
Centrale elettrica 900€
Barra per trazioni 100€
Tapis roulant 300-400€
bicicletta 200-300€
Crosstrainer 400-500€
Vogatore 300-500€

In termini di costi, sono stati assunti i prodotti più convenienti. Anche qui va notato che i costi possono variare molto a seconda del design e della qualità e non ci sono limiti massimi.

Cos’altro dovresti sapere su una palestra di casa?

Ecco alcune informazioni in più che non sono state ancora discusse ma che non dovrebbero essere dimenticate.

Pulisci bene la palestra di casa

Le palestre si occupano della pulizia degli attrezzi da sole. Devi svolgere questo compito nella tua palestra di casa. La pulizia della palestra di casa è un compito importante che non deve essere trascurato. Per l’igiene, generalmente dovresti sempre mettere un asciugamano sull’attrezzatura che usi per il tuo allenamento. Dopo l’allenamento, si consiglia di pulire l’attrezzatura utilizzata con un disinfettante.

Come avrai già notato, i costi di acquisto delle attrezzature per il fitness sono molto elevati. Per questo motivo abbiamo selezionato degli extra economici e aggiuntivi.

Primo piano delle bande di resistenza

Ci sono alcune alternative economiche ed extra con cui puoi facilmente aggiornare la tua palestra privata di casa. Questi includono, ad esempio, le bande di resistenza, la corda per saltare e il trampolino.

Bande di resistenza

Le fasce di resistenza sono un ottimo extra che dovresti assolutamente avere nella tua palestra di casa. Non solo aggiungono valore al tuo allenamento, ma rendono anche i tuoi esercizi più difficili. Questo può anche sostituire pesi interi. Inoltre, le tensioni delle bande di resistenza variano da leggere a molto pesanti, questo ti aiuta a utilizzare le bande giuste per il rispettivo esercizio.

trampolino

Un trampolino è ottimo per l’allenamento di resistenza che è facile per le articolazioni. È anche più economico delle altre macchine cardio nominate. Il salto con il trampolino è anche associato a un grande divertimento nella maggior parte dei casi. Con il video e la musica giusti, puoi fare un ottimo allenamento cardio.

Springseil

Abbiamo già parlato di possibili macchine cardio. Un accessorio molto semplice, perfetto per allenarsi. Un altro punto a favore della corda per saltare è che non occupa spazio ed è facile da riporre. È anche molto economico e porta varietà al tuo allenamento.

Conclusione

Con la palestra di casa nelle tue quattro mura, ti rendi indipendente dalle sale fitness e dai loro orari di apertura. Una palestra in casa può quindi valere davvero la pena. Tuttavia, se vuoi allestire una palestra in casa, c’è un mucchio di cose da considerare.

Ulteriori link e fonti di ricerca:

IL MIO GIRO DI PALESTRA A CASA! ATTREZZATURA DA PALESTRA AMAZON CONVENIENTE | ASHLEY GAITA – YouTube

ULTIMATE Home Gym Build 2020 **Trasformazione estrema** – YouTube

Configura la tua palestra di casa – Tiger Fitness (tiger-fitness.de)

Vuoi allestire una palestra in casa? Deve assolutamente entrare! – Hobbeasy


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