Quando sentirai la parola Hula Hoop, probabilmente penserai nostalgicamente ai tuoi giorni d’infanzia. Ma hula hoop e fitness?

Va bene! Perché l’anello si è sviluppato da un classico giocattolo in un vero dispositivo per il fitness e, se usato correttamente, porta enormi vantaggi, che vorremmo presentarvi in ​​questa guida.

l’essenziale in breve

  • L’hula hoop dell’infanzia si è evoluto in un efficace dispositivo per il fitness.
  • Hula Hoop Fitness è un allenamento speciale in cui fai oscillare l’Hula Hoop intorno alla vita.
  • Per Hula Hoop Fitness ci sono pneumatici speciali che sono significativamente più pesanti e più grandi dei pneumatici tradizionali.
  • Hula Hoop Fitness è molto efficace e allena, tra le altre cose, i muscoli addominali, della schiena e delle gambe.
  • Con l’Hula Hoop, divertimento e sport possono essere combinati in modo ottimale.

Contesto: cosa dovresti sapere sull’Hula Hoop Fitness

Prima di dedicarci in dettaglio all’allenamento fitness Hula Hoop, vorremmo presentare il background di questo sport. Cosa rende Hula Hoop Fitness così speciale e quali gruppi muscolari sono presi di mira? Perché Hula Hoop Fitness è così efficace? Abbiamo compilato e risposto a queste domande per te.

Hula Hoop per tutta la famiglia

L’Hula Hoop non ha limiti di età e da allora è stato divertente per tutta la famiglia.

Qual è la differenza con il tradizionale hula hoop?

Come già accennato, l’hula hoop non è più un giocattolo e viene sempre più pubblicizzato nel settore del fitness. La particolarità dell’Hula Hoop Fitness è che di solito anche il cerchio è ponderato. Il cerchio è reso più difficile dai pesi e sollecita principalmente il tuo core.

La maggior parte dei pneumatici ha anche delle manopole all’interno del pneumatico per intensificare l’effetto di massaggio durante la svolta. Tenere su il pneumatico non è più un gioco da ragazzi e richiede uno sforzo fisico.

Quali gruppi muscolari vengono allenati con l’hula hoop?

Il tuo core può essere rafforzato attraverso Hula Hoop Fitness. Nello specifico, il core comprende i muscoli addominali, i muscoli della schiena e la vita. Poiché il corpo è sempre in tensione per mantenere alto l’anello, questi gruppi muscolari sono particolarmente sollecitati. Inoltre la postura in piedi sollecita anche le gambe.

Consiglio: Per stressare maggiormente i muscoli delle gambe, puoi mettere le gambe una dietro l’altra mentre cerchi.

L’allenamento con l’Hula Hoop ha anche un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e può quindi essere assegnato sia all’allenamento con i pesi che agli sport di resistenza. Inoltre, il cerchio massaggia la pelle e può essere rassodato. Con l’hula hoop puoi anche migliorare la tua coordinazione in modo mirato. Vedete: il pneumatico modesto può fare molto!

Quanto è efficace l’Hula Hoop Fitness?

In relazione al fitness, sorge spesso la domanda: e quante calorie brucia il divertimento? Naturalmente, il modo in cui si bruciano calorie dipende da una serie di fattori: età, peso, altezza e intensità dell’allenamento. In particolare per Hula Hoop Fitness ciò significa che più veloce è il cerchio del pneumatico, più intenso è l’allenamento. E più intenso è l’allenamento, più calorie possono essere bruciate.

In media, puoi bruciare quasi 200 calorie in un cerchio di 30 minuti. La particolarità è che l’Hula Hoop richiede meno sforzo fisico rispetto al jogging classico, ma allo stesso tempo è incredibilmente efficace. Inoltre, Hula Hoop Fitness ottiene punteggi con un enorme fattore di divertimento, che ti fa dimenticare rapidamente che ti stai effettivamente allenando.

Dopo questo piccolo approfondimento sullo sfondo di Hula Hoop Fitness, che vale la pena conoscere, ora te lo spieghiamo come Ti alleni correttamente!

Allenarsi con l’hula hoop: ecco come funziona

Se sei un principiante dell’hula hoop, ora troverai preziosi suggerimenti per iniziare nel modo giusto nel tuo nuovo capitolo di fitness.

I vestiti giusti

Come per la maggior parte degli sport, l’abbigliamento giusto è metà della battaglia. Gli indumenti attillati sono adatti per l’allenamento con l’hula hoop. Quindi non hai alcun materiale di disturbo tra te e il pneumatico. Tuttavia, puoi ovviamente allenarti con qualsiasi outfit a tua scelta. Che si tratti di jeans e magliette, pigiami o abbigliamento sportivo, lo pneumatico può essere cerchiato in qualsiasi outfit. Anche le scarpe non sono assolutamente necessarie. Puoi anche allenarti a piedi nudi o con i calzini.

Il movimento di base

Prima di iniziare a girare in cerchio, dovresti prima familiarizzare con il movimento di base. Le tue gambe sono alla larghezza delle spalle. Puoi anche mettere un piede leggermente indietro. Ora hai due opzioni per il cerchio:

  1. Ruota lentamente i fianchi a destra e poi a sinistra.
  2. Muovi lentamente i fianchi avanti e indietro.

All’inizio può sembrare banale, ma cerca comunque di concentrarti sul movimento. Più tardi, quando proverai a girare l’hula hoop intorno alla vita, scoprirai che non è così facile. Consigliamo quindi questo piccolo esercizio per riscaldarsi. Con le due opzioni, alla fine devi scegliere quella che ha più successo per te.

Consiglio: Più le tue gambe sono vicine quando sei in piedi, più intensamente i muscoli addominali lavorano quando girano.

Oscillare il pneumatico

Ora puoi osare a fare il giro del pneumatico. Per fare questo, stai alla larghezza delle spalle e comodamente con le gomme montate. Tieni la gomma per i lati e girala con un po’ di slancio in una direzione a tua scelta. Per i destrimani, di solito è più facile girare a sinistra e per i mancini a destra. Affinché il pneumatico continui a girare sopra, devi eseguire uno dei due movimenti di base.

Noterai subito che il cerchio è molto intuitivo e autoesplicativo. È anche abbastanza normale se il cerchio non funziona subito. La pratica crea maestri! Quindi non scoraggiarti e prova ancora e ancora. All’inizio può anche sembrare difficile girare in entrambe le direzioni. Ma con il tempo e un po’ di pratica, te ne renderai presto conto.

Consiglio: Dovresti sempre girare in entrambe le direzioni, una dopo l’altra, in modo che il tuo corpo e i tuoi muscoli siano sollecitati allo stesso modo.

durata

Come principiante, dovresti limitare l’allenamento dell’hula hoop a pochi minuti. Di solito bastano cinque minuti al giorno. Anche se il cerchio è un po’ fuori dai fianchi, il movimento e la pressione sul corpo sono piuttosto insoliti e dovresti abituarti gradualmente al tuo corpo. Soprattutto con pneumatici con peso extra, all’inizio possono comparire lividi sulla pelle. Un cosiddetto piano di sviluppo può aiutarti.

Piano di costruzione

Per abituare il tuo corpo al movimento circolare, puoi iniziare con alcuni minuti di Hula Hoop Fitness e aumentare gradualmente. Un piano di costruzione esemplare potrebbe assomigliare a questo:

Etichetta Minuti
da 1 a 6 da 1 a 2
da 7 a 14 da 2 a 4
dal 15 al 21 da 4 a 6
da 22 a 30 da 6 a 10

Non appena ti eserciti e il cerchio non è più difficile, ti consigliamo di lasciare che l’hula hoop ruoti 2 o 3 volte a settimana per 30 minuti ogni volta. Ti divertirai ancora di più con la tua musica preferita nelle orecchie!

Nota: Se ti vengono dei lividi, dai una pausa al tuo corpo e ricomincia l’allenamento solo quando sono scomparsi.

Questo video ti darà suggerimenti più interessanti e utili come principiante.

Hula Hoop Fitness: Ispirazioni per il tuo allenamento

Se ora puoi ruotare la gomma senza problemi, puoi aggiungere alcuni esercizi al tuo allenamento. Naturalmente, il solo cerchio è molto efficace, ma Hula Hoop Fitness ti offre ancora più opzioni per personalizzare il tuo allenamento. Fondamentalmente non ci sono limiti alla tua creatività. Qui puoi trarre ispirazione da noi.

Fai dei passi con l’hula hoop

Mentre giri intorno alla vita, puoi fare piccoli passi a destra, a sinistra, davanti o dietro. Questo prima richiede un coordinamento all’inizio. Ma noterai anche che diventa più difficile far girare la gomma, perché devi mantenere la tensione del corpo nel mezzo allo stesso tempo.

Squat con l’hula hoop

In uno squat, o squat, entri in uno Posizione squat con la parte superiore del corpo sempre in posizione eretta e le gambe piegate. Questo esercizio può essere meravigliosamente combinato con l’hula hoop. Certo, l’esercizio richiede un po’ di pratica, ma rafforza e rinforza anche le gambe.

Braccia forti con l’hula hoop

Puoi anche allenare le braccia durante l’allenamento con l’hula hoop. Come eccezione, non cerchi il pneumatico, ma lo tieni di fronte a te con la mano sinistra e destra e le braccia distese. Ora puoi tirare la gomma il più forte e veloce possibile verso di te e allungarla di nuovo. Prova ad ascoltare questo esercizio per un minuto prima di fare una pausa.

Rafforza il petto con l’hula hoop

Il seno può anche essere rinforzato con il cerchio. Tieni la gomma su entrambi i lati con entrambe le mani e le braccia distese davanti a te. Ora prova a comprimere il pneumatico in modo che si pieghi leggermente ovale e rilascia nuovamente la tensione. Noterai che i tuoi muscoli pettorali sono sempre in tensione anche con la minima resistenza. Ripeti questo esercizio alcune volte.

Una bella schiena può deliziare

Un bell’esercizio per la schiena: tieni di nuovo la gomma da entrambi i lati con le braccia tese davanti a te. Ora porta il cerchio sopra la tua testa con le braccia tese e abbassa le braccia ad angolo fino a quando le tue mani non sono all’incirca all’altezza delle orecchie. Quindi allunghi di nuovo le braccia con i cerchi. Ripeti questo esercizio alcune volte.

Qual è la gomma giusta? I presupposti più importanti

L’hula hoop è ovviamente essenziale per l’allenamento fitness con l’hula hoop. Ci sono alcuni criteri importanti per la scelta del pneumatico giusto che vorremmo presentarvi.

Il pneumatico ideale per il fitness hula hoop

Il giusto pneumatico per l’Hula Hoop Fitness è un criterio importante. Ma quali sono le differenze?

Tipo di pneumatico e scopo

Gli Hula Hoop differiscono fondamentalmente nella loro area funzionale. A seconda dell’obiettivo, la scelta del pneumatico giusto può variare.

Fitness Hula Hoop

In questo articolo, ci concentreremo principalmente sull’hula hoop fitness. Un hula hoop fitness di solito ha un design a forma di onda con protuberanze massaggianti all’interno dell’anello. Di solito è anche dotato di una copertura in schiuma. La particolarità degli Hula Hoop Fitness è che pesano anche tra 500 grammi e 1,5 chilogrammi.

Danza e ginnastica hula hoop

Oltre all’hula hoop fitness, ci sono cerchi speciali per la danza e la ginnastica. In confronto, questi pneumatici sono lisci, quindi non hanno protuberanze massaggianti e sono leggeri. Sono particolarmente indicati per trucchi e spettacoli di danza.

La taglia giusta

La dimensione del pneumatico può svolgere un ruolo importante. Gli Hula Hoop Fitness sono molto grandi con un diametro compreso tra 90 e 105 cm. I pneumatici grandi sono molto più facili da oscillare rispetto a quelli più piccoli e sono particolarmente adatti per l’area fitness.

Gli hula hoop di danza e ginnastica, invece, possono essere di diverse dimensioni. La dimensione del telaio è importante qui, tenendo conto della tua altezza. L’hula hoop dovrebbe salire fino all’ombelico stando in piedi. Allora è della taglia giusta. Questi cerchi sono principalmente più piccoli dei cerchi fitness, poiché i cerchi più piccoli sono ideali per i trucchi e la danza.

Il giusto peso

Come già accennato, il peso dello pneumatico gioca un ruolo importante nell’allenamento dell’hula hoop. Il peso del tuo pneumatico dipende principalmente dal tuo peso corporeo. Nella tabella seguente troverai una panoramica utile.

Peso pneumatici peso corporeo Adatto a
0,72 chilogrammi fino a 55 chilogrammi Tutto
0,95 chilogrammi da 56 a 65 chilogrammi Tutto
1.2 chilogrammi fino a 65 chilogrammi Principianti / Tutti
da 1,5 a 1,8 chilogrammi da 65 chilogrammi Principianti / Tutti
da 2 a 2,1 chilogrammi da 70 chilogrammi Avanzate
da 2,6 a 3,1 chilogrammi da 70 chilogrammi Avanzate

Consiglio: In effetti, il circling è più facile all’inizio con uno pneumatico più pesante che con uno più leggero. Pertanto, i pneumatici da 1,2-1,8 chilogrammi sono particolarmente adatti per i principianti.

Curiosità: cos’altro dovresti sapere sull’Hula Hoop Fitness

Nella nostra area curiosità troverai altre domande e risposte interessanti sul tema dell’Hula Hoop Fitness.

Da dove viene l’hula hoop e chi l’ha inventato?

La storia dell’hula hoop risale all’antichità, perché gli pneumatici erano già usati lì per le attività sportive.

L’hula hoop come lo conosciamo e lo amiamo oggi, tuttavia, ha avuto origine negli anni ’50. Nel 1958, il produttore di giocattoli Wham-O Corp ha introdotto sul mercato i pneumatici di consumo con il nome Hula Hoop. La parola “hula” si basa sulla danza hawaiana e la parola “cerchio” non significa nient’altro che “pneumatico”. Da allora, il popolare pneumatico è diventato indispensabile.

Perché l’hula hoop cade?

Quando lo proverai per la prima volta, scoprirai che girare in cerchio con il Fitness Hula Hoop sembra più difficile di quanto pensassi! Da un lato, il movimento circolare è sconosciuto a molti, dall’altro è necessaria una tensione continua del corpo, soprattutto al centro del corpo, per mantenere alto il pneumatico. Il pneumatico cadrà quando non avrai più tensione nel tuo nucleo. Con un po’ di pratica, tuttavia, riuscirai sempre meglio di tanto in tanto!

Perché ti vengono i lividi e cosa puoi fare al riguardo?

I lividi si verificano quando i vasi sanguigni nel tessuto connettivo sotto la pelle sono danneggiati. Come risultato del circling, il pneumatico si muove rapidamente e si scontra con la pelle. Questo spesso crea lividi, soprattutto all’inizio. Questi dovrebbero andare via da soli dopo alcuni giorni. Tuttavia, ti consigliamo di fare una pausa in modo che il corpo abbia il tempo di rigenerarsi. Attraverso l’allenamento Hula Hoop, il tessuto connettivo viene gradualmente rafforzato e difficilmente si verificano lividi.

Conclusione

In conclusione, vorremmo raccomandarti nuovamente i vantaggi di Hula Hoop Fitness e affrontare i pochi svantaggi.

Cosa ci piace:

  • Hula Hoop Fitness è molto divertente.
  • Hula Hoop Fitness allena efficacemente i muscoli addominali.
  • Rafforza i muscoli della schiena e del core.
  • Il movimento circolare favorisce la flessibilità.
  • L’esercizio fisico può aiutarti a perdere peso.
  • Puoi allenarti dove vuoi.

Cosa non ci piace:

  • Ti capita spesso di avere lividi, soprattutto all’inizio.

Nota: Hula Hoop Fitness non è una bacchetta magica per perdere peso con successo. Dovresti sempre seguire una dieta sana per vedere i migliori risultati.

Ulteriori collegamenti e fonti di ricerca

Vuoi saperne di più sull’Hula Hoop? Qui puoi trovare link interessanti e fonti di ricerca.

In questo studio è stato testato l’effetto positivo dell’Hula Hoop: Una prova di sei settimane di hula hooping

Maggiori informazioni sulla storia dell’Hula Hoop: Antiche invenzioni: lo sviluppo dell’hula hoop


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