Ti è mai capitato di rimanere senza fiato più velocemente di quanto pensassi? Quindi è stato molto probabilmente dovuto alla tua mancanza di resistenza! Ci sono varie cause che possono causare una mancanza di resistenza.

Molte persone non sanno perché il loro corpo non può resistere a tale sforzo e dubitano di se stessi.Ora scopri quali sono i fattori scatenanti e i modi migliori per migliorarlo.

l’essenziale in breve

  • Il termine resistenza si riferisce alle capacità motorie di un corpo.
  • Se non hai abbastanza resistenza, rimani rapidamente senza fiato.
  • Una mancanza di resistenza può derivare da esercizio fisico irregolare, cattiva alimentazione e molto altro.
  • L’esercizio fisico regolare, la giusta definizione degli obiettivi e una dieta equilibrata possono migliorare la tua resistenza a lungo termine.
  • Esistono 3 diversi tipi di resistenza: resistenza locale e generale, resistenza statica e dinamica e resistenza anaerobica e aerobica

Cosa significa il termine persistenza?

Il termine resistenza è usato per esprimere le capacità motorie di un corpo. Il sistema cardiovascolare gioca qui un ruolo importante, perché la resistenza dipende dal metabolismo e dallo stato psicologico. Avere una buona resistenza non richiede solo resilienza mentale, ma anche capacità di rigenerazione, perché il corpo deve resistere a una determinata prestazione per un periodo di tempo più lungo.

Con una buona resistenza, il corpo ha l’opportunità di mantenere un’intensità e una resilienza per un periodo di tempo più lungo. Le persone con una mancanza di resistenza, ad esempio, rimangono senza fiato molto più velocemente quando fanno sport, perché il corpo non è abituato a tali richieste.

Contesto: cosa dovresti sapere sulla mancanza di resistenza

Ora risponderò a tutte le domande e risposte pertinenti sulla resistenza, perché devi sapere che la mancanza di resistenza può avere conseguenze negative sul tuo corpo e sulla tua mente.

Come nasce la mancanza di perseveranza?

Le cause più comuni che scatenano e peggiorano la mancanza di resistenza sono la mancanza di esercizio fisico, una cattiva alimentazione, una respirazione scorretta e problemi cardiovascolari. Inoltre, l’uso di alcol e nicotina può avere effetti negativi sulle prestazioni.

Oltre a tutte le cause, anche lo stato psicologico gioca un ruolo estremamente importante. Se il tuo stato mentale non è motivato dall’esercizio, non sarai in grado di combatterlo.

Motivare durante l'attività fisica

La motivazione all’esercizio è uno dei prerequisiti più importanti per avvicinarsi al proprio obiettivo.

Come fai a sapere se la tua resistenza non è buona?

Un segno di scarsa resistenza è rimanere senza fiato rapidamente, anche se non c’è una grande ragione per questo. Certo, la salute di una persona, in particolare del cuore, gioca un ruolo molto importante. Le persone con un cuore debole soffrono di mancanza di respiro anche con poco sforzo fisico come salire le scale.

Quanto ti pesa la mancanza di perseveranza nella vita di tutti i giorni?

La mancanza di perseveranza può limitarti nella vita di tutti i giorni in determinate situazioni. Non sei particolarmente in forma con una mancanza di resistenza, mentre fai sport o corri veloce, i primi sintomi possono comparire e farti mancare rapidamente il fiato. Questo può toglierti il ​​desiderio di continuare, perché lo troverai estenuante e vorrai prenderti una pausa.

Cosa si può fare contro la mancanza di perseveranza? I modi migliori per migliorare la tua resistenza

I 3 modi migliori per migliorare la tua resistenza a lungo termine e rimanere in salute.

Formazione adeguata

Come accennato in precedenza, la mancanza di esercizio ha un impatto negativo sulla tua resistenza. È importante porsi l’obiettivo di mantenere determinati giorni della settimana liberi per l’esercizio. 2 giorni a settimana sarebbe l’ideale per iniziare, così non ti sovraccaricare troppo e ti abitui gradualmente.

Quando finalmente ti sei prefissato un obiettivo che può essere integrato nella tua vita quotidiana e può essere implementato, il passo successivo segue e sarebbe quello di migliorare la tua resistenza di base. È importante scegliere uno sport che ti soddisfi personalmente e che ti diverta a lungo termine. Non devi necessariamente andare in palestra per migliorare la tua resistenza. Sport come il nuoto, il ciclismo, la danza ecc. hanno esattamente lo stesso effetto.

Migliora la mancanza di resistenza nuotando.

Il nuoto è uno dei modi più efficaci per migliorare la tua resistenza.

Se sei un po’ di fretta e vuoi aumentare la tua resistenza in un tempo molto breve, la corsa è adatta, perché puoi aumentare il tuo carico di lavoro fino al 10% di settimana in settimana.

Obiettivi prefissati

Per migliorare la tua resistenza a lungo termine, dovresti darti degli obiettivi. Dovresti assicurarti di fissare obiettivi realistici e aumentarli nel tempo. Se non sei particolarmente attivo nello sport e ti poni obiettivi molto alti da 0 a 100, c’è il rischio di un infortunio da sovraccarico. Inoltre, devi poi introdurre una pausa obbligatoria per riprenderti da essa e ti ritroverai quindi all’inizio, cioè a 0.

Consiglio: In poche parole, avrebbe molto più senso fissare obiettivi più piccoli che puoi implementare e che si adattano alla tua vita di tutti i giorni. Questo ti aiuterà a migliorare la tua resistenza in modo sano a lungo termine.

Cibo adeguato e bere a sufficienza

Lo stato della tua resistenza ti mostra quanto sei in forma. Sei in forma solo se assumi i nutrienti giusti nella tua vita quotidiana.

Molte persone pensano che l’esercizio da solo possa migliorare la loro resistenza, ma purtroppo non è così. La dieta giusta gioca un ruolo enormemente importante qui, perché non ti aiuta a fare sport per ore e poi riempirti di cibo malsano. È importante trovare un equilibrio tra allenamento e una dieta sana. Vedrai che poi raggiungerai il tuo obiettivo molto più velocemente.

Devi immaginare che la tua dieta sia il carburante del tuo corpo. Più malsano, peggio funziona il tuo corpo. Con la giusta dieta e un’adeguata assunzione di acqua, il tuo allenamento sarà molto più semplice.

Cos’altro dovresti sapere sulla perseveranza

Oltre all’allenamento e alla dieta giusta, vale anche la pena conoscere i seguenti punti sulla resistenza.

Quali tipi di resistenza esistono?

Ci sono 3 tipi di resistenza che possono essere distinti l’uno dall’altro.

Perseveranza locale perseveranza generale
È un tipo di resistenza indipendente dallo sport È una resistenza specifica per lo sport
Più del 20% della massa muscolare totale è stressato Meno del 20% della massa muscolare totale è stressato
Chiamata anche resistenza di base L’allenamento di resistenza dipende dal rispettivo sport

Resistenza statica e dinamica

Con la resistenza statica, il modo in cui i muscoli lavorano cambia. Ha il compito di mantenere il carico sui muscoli il più a lungo possibile.

La resistenza dinamica è nota per il suo lavoro di movimento. C’è un’alternanza ritmica tra stress e sollievo.

Resistenza aerobica e anaerobica

L’allenamento aerobico è il modo più efficace per allenare la tua resistenza in modo mirato. Nell’allenamento aerobico, l’attenzione è sulle lunghe distanze, non sulla velocità. Con questo tipo di resistenza sarai solo leggermente stressato. Pertanto, questo tipo è particolarmente adatto a persone che hanno problemi al sistema cardiovascolare, ai polmoni e al metabolismo. Affinché una certa intensità di carico possa essere mantenuta durante la resistenza aerobica, deve essere fornita dall’ossigeno.

La resistenza anaerobica, invece, è più utilizzata per costruire massa muscolare. Il tipo di esercizio anaerobico è più impegnativo del tipo aerobico perché brucia molto più grasso in un breve periodo di tempo. Nella resistenza anaerobica, la fonte di energia più importante non è l’ossigeno, ma il glucosio.

Importante: L’allenamento più efficiente sarebbe progettare in modo da includere circa due terzi dell’allenamento nell’area aerobica e un terzo nell’area intensamente anaerobica.

Perché la tua resistenza non migliora

Ti alleni da mesi nella speranza che la tua resistenza migliori, ma non cambia nulla? Non preoccuparti, se eviterai i seguenti errori in futuro, rimarrai piacevolmente sorpreso essere.

Ti alleni troppo in modo irregolare

Rimandi costantemente il tuo allenamento al giorno o alla settimana successiva perché non hai concordato alcun giorno fisso della settimana. Da un lato, questo ti offre flessibilità nella vita di tutti i giorni, ma può anche portarti rapidamente a non tenere più il passo.

Consiglio: Prendi nota dei giorni sportivi fissi nel tuo calendario. Scoprirai che ti ci abituerai nel tempo e che ti divertirai.

Esercizio fisico regolare per migliorare la resistenza

È importante pianificare giorni fissi per l’esercizio durante la settimana.

Continui a mangiare in modo malsano

Per migliorare la tua resistenza, hai bisogno di esercizio fisico regolare. Per potersi allenare correttamente è necessaria energia che può essere assorbita solo con i giusti nutrienti.

Non fai pause

Per migliorare la tua resistenza a lungo termine, è importante distribuire il tuo allenamento in modo logico durante la settimana. Ciò significa che il tuo corpo è in grado di funzionare bene per la prossima sessione di allenamento e può lavorare molto meglio.

Vale la pena saperlo: Un periodo di riposo di 24-48 ore è l’ideale tra i tuoi allenamenti.

Conclusione

Una mancanza di resistenza può essere un segno di cattiva salute fisica. È importante avere un atteggiamento motivato e fissare obiettivi chiari per migliorare la tua resistenza. Con un regolare allenamento di resistenza, una dieta equilibrata e un riposo sufficiente, potresti migliorare la tua resistenza a lungo termine.

Ricorda, ogni inizio è difficile, ma con il giusto atteggiamento puoi raggiungere il tuo obiettivo!

Ulteriori collegamenti e fonti di ricerca

  • Allenamento di resistenza per principianti e i consigli più importanti: Scopri di più
  • Errori da evitare durante l’allenamento di resistenza: Scopri di più

Di seguito abbiamo linkato un video per l’allenamento cardio comodamente da casa. Divertiti a provare.


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