In vacanza vuoi scoprire posti nuovi e vivere qualcosa. Soprattutto, vuoi fuggire dallo stress della vita quotidiana e poterti finalmente rilassare. La maggior parte di loro non pensa allo sport.

In questo articolo scoprirai perché lo sport aiuta a ridurre lo stress, a scoprire posti nuovi e ad uscire dalle vacanze più rilassati. Ti mostreremo anche 17 suggerimenti su come motivarti a fare esercizio mentre sei in vacanza e ottenere il massimo dal tuo viaggio.

l’essenziale in breve

  • Lo sport ti aiuta a recuperare meglio in vacanza
  • Per rimanere motivati, è importante fissare obiettivi realistici
  • In vacanza hai molte opportunità per provare nuovi sport o per avere nuove prospettive attraverso lo sport
  • Affinché tu rimanga sulla palla e diventi più facile per te motivarti ad allenarti nel tempo, dovresti sviluppare una routine sportiva
Motivazione sportiva in vacanza

Lo sport e l’esercizio all’aria aperta sono importanti per il corpo e la mente. In vacanza hai l’opportunità di provare nuovi sport.

Contesto: cosa dovresti sapere sulla motivazione all’esercizio in vacanza

Qui scoprirai perché è una buona idea fare sport mentre sei in vacanza, come puoi superare il tuo io più debole interiore e cosa dovresti considerare se vuoi fissare degli obiettivi per la tua vacanza.

7 motivi per allenarsi in vacanza

Ci sono molte ragioni per lo sport. Qui ve ne mostreremo alcuni e vi spiegheremo perché vale la pena fare sport, soprattutto in vacanza.

  1. Lo sport fa bene al tuo corpo e alla tua psiche
  2. Lo sport ti aiuta a staccare la spina e a sfuggire alla stressante quotidianità
  3. In vacanza hai molte opzioni per gli sport all’aria aperta
  4. L’esercizio all’aria aperta fa particolarmente bene al tuo corpo e rafforza il sistema immunitario
  5. Puoi addormentarti meglio attraverso l’esercizio e anche migliorare la qualità del tuo sonno
  6. Lo sport ti dà più opportunità per conoscere meglio il Paese e la sua gente
  7. Durante la tua vacanza hai più opportunità di provare nuovi sport e quindi acquisire nuove esperienze. Che ne dici di fare immersioni o sciare, per esempio?

Come posso superare il mio io più debole?

Tutti conoscono il problema. Decidi di andare a fare sport la mattina, di ripulirti o di prendere finalmente l’appuntamento tanto atteso. Ma poi finisci di nuovo sul divano e rimandi i tuoi compiti al giorno dopo. Il nostro sé interiore più debole è responsabile di questo. Si parla anche di mancanza di disciplina. Ma perché a volte troviamo così difficile portarci all’esercizio e, soprattutto, cosa si può fare al riguardo?

Il problema sta nella nostra zona di comfort. Di norma, non vogliamo rompere con le nostre solite routine, poiché i cambiamenti sono sempre associati a un potenziale pericolo. Per poterci ancora emozionare, dobbiamo fare in modo che lo sport sia associato a sentimenti positivi. La motivazione e l’ottimismo che possiamo raggiungere i nostri obiettivi sono importanti qui. Ti mostreremo come raggiungere questo obiettivo con i nostri consigli contro la mancanza di motivazione.

Come formulo buoni obiettivi?

Una buona definizione degli obiettivi è essenziale per rimanere motivati ​​e trovare una routine. Puoi orientarti sul Formula SMART: specifica, misurabile, accettata, realistica e cronometrata.

  • Specifica significa fissare un obiettivo chiaro per te. Quanto vuoi perdere o guadagnare nello specifico? Quanti sit-up vuoi fare o quante miglia vuoi essere in grado di correre di fila?
  • Il secondo componente della formula è già nascosto qui. I tuoi successi devono misurabile essere. Nell’esempio, questo sarebbe garantito dal numero di sterline o dal numero di addominali.
  • Accettato significa che vuoi davvero raggiungere il tuo obiettivo e sei pronto a fare qualcosa per raggiungerlo.
  • Il tuo obiettivo dovrebbe realistico essere. Nessuno può perdere 10 chili in due settimane in modo sano o padroneggiare perfettamente uno sport dopo pochissimo tempo. Quindi non metterti troppa pressione su te stesso.
  • Imposta un certo periodo di tempo in cui vuoi raggiungere il tuo obiettivo. Questo periodo è terminato e ti aiuta a non lasciarti sfuggire il tuo lavoro.
Motivazione sportiva ascoltando musica

Non è sempre facile motivarsi a fare esercizio. Le persone preferiscono rilassarsi, soprattutto in vacanza. Con i nostri consigli creerai nuova motivazione e inizierai davvero in vacanza.

Cosa fare contro la mancanza di motivazione per lo sport in vacanza: i migliori consigli

Non riesci a trovare la motivazione per fare sport mentre sei in vacanza e preferisci stare in piscina tutto il giorno? Non preoccuparti, non sei solo con questo! Qui ti mostreremo come puoi ancora motivarti a fare esercizio e raggiungere i tuoi obiettivi.

Prima della vacanza

Anche prima dell’inizio delle vacanze, ci sono molte cose che puoi fare per dedicarti allo sport mentre sei in vacanza. Qui puoi scoprire come prepararti adeguatamente e cosa dovresti considerare al momento della prenotazione.

Prenota una vacanza attiva in modo specifico

La vacanza attiva è possibile quasi ovunque in questi giorni. Sia sull’acqua, sulla terra o nell’aria, ci sono numerose offerte e sport con qualcosa per tutti. Indipendentemente dal fatto che ti piaccia l’arrampicata, l’escursionismo, il surf o lo sci, se scegli una vacanza attiva, sei sicuro di fare sport. Una vacanza del genere è perfetta anche per provare un nuovo sport. Hai provato ad esempio immersioni o rafting? Abbiate il coraggio di provare qualcosa di nuovo!

Prestare attenzione a un alloggio sportivo e dintorni

Molti hotel offrono aree fitness o gite sportive giornaliere come escursioni di gruppo. Gli ostelli sono noti anche per tali attività. Quindi scopri in anticipo quali opportunità hai di fare sport nel tuo alloggio. Anche l’ambiente è importante per questo. Forse ci sono piste da corsa o un parco. Puoi anche chiedere all’alloggio stesso per ulteriori suggerimenti.

Preparati e fai un piano

Una buona preparazione è essenziale per poter esercitare regolarmente durante le vacanze. Ciò include la definizione di obiettivi vincolanti e la riflessione sulle opportunità disponibili in vacanza. Ti abbiamo spiegato qui come puoi formulare obiettivi realistici. Dovresti anche fare i bagagli adeguatamente per la tua vacanza. Abbiamo messo insieme per te qui le cose che devi fare per lo sport e che dovresti portare con te.

Se non venite affatto ad allenarvi durante le vacanze o se volete consapevolmente prendervi una pausa, dovreste almeno pensare a quando vorrete ricominciare dopo. Segna questa data sul calendario e attieniti ad essa!

Acquista una buona attrezzatura sportiva da portare con te

La giusta attrezzatura sportiva è una parte importante della motivazione. Indipendentemente dal fatto che si tratti di nuovo abbigliamento sportivo o di nuove piccole attrezzature per l’allenamento, ti verrà subito voglia di provare cose nuove. Se non hai una palestra nelle vicinanze, puoi semplicemente portare con te un tappetino sportivo adatto o una corda per saltare e fare altri sport senza problemi. Nella nostra lista dei bagagli troverai ispirazione per l’attrezzatura sportiva adatta al viaggio.

Ciclismo in vacanza come sport

Lo sport in vacanza permette di conoscere ancora meglio il Paese e creare esperienze uniche.

In vacanza

Sei finalmente arrivato in vacanza e non riesci a mettere in atto i tuoi propositi e a metterti in gioco? Allora dai un’occhiata ai nostri consigli per una maggiore motivazione sportiva in vacanza e provane alcuni!

Trova uno sport adatto

Il modo più semplice per rimanere motivati ​​è quando ti piace allenarti. Basta provare cose diverse. Le vacanze sono perfette per questo. A seconda della destinazione della vacanza, puoi fare escursioni, immersioni, sciare e molto altro che potresti non avere l’opportunità di fare a casa. Se hai già trovato qualcosa che ti piace, cerca offerte adatte sul sito. Ad esempio, se ti piace fare yoga, potresti essere in grado di seguire una lezione di yoga sulla spiaggia.

Pensa ai benefici dell’esercizio

Per rimanere motivati ​​all’esercizio, è utile tenere a mente i benefici. Ad esempio, ogni volta che trovi difficile motivarti, puoi leggere i nostri 7 motivi per allenarti in vacanza. Immagina quanto ti sentirai bene dopo Senti l’allenamento.

Cerca piccoli obiettivi

Vuoi perdere 5 chili in vacanza e tornare in piena forma? Non è un compito facile. Se noti di aver perso solo mezzo chilo dopo una settimana, può essere molto demotivante e portarti a rinunciare completamente. Invece, suddividi il tuo grande obiettivo in diversi piccoli rimanendo realistico. Questo ti rende molto più facile rimanere sulla palla e, in definitiva, raggiungere il tuo obiettivo. Qui ti spieghiamo come puoi prefiggerti dei buoni obiettivi.

Cerca un compagno di allenamento

Trovare un compagno di allenamento è un modo molto utile per rimanere motivati ​​a fare esercizio. Chiedi ai tuoi compagni di viaggio se vogliono fare sport con te. In questo modo potete motivarvi a vicenda, perché è risaputo che una sofferenza condivisa è una sofferenza a metà.

Allenati per almeno 5 minuti

È importante che tu abbia una routine. Ad un certo punto farai naturalmente sport senza doverti tirare su per farlo ogni volta. La cosa più importante è iniziare ad allenarsi. Per quanto tempo finisci per fare sport è inizialmente irrilevante. Qui puoi migliorare nel tempo. Quindi convinciti a fare almeno 5 minuti di esercizio. Una volta che hai iniziato, sarà molto più facile per te continuare.

Ascoltare la musica

La musica può essere incredibilmente motivante. Ci sono molte playlist per allenamenti, esercizi di yoga o jogging su Spotify, YouTube & Co. Naturalmente, puoi anche creare la tua playlist.

Consiglio: Se stai facendo un esercizio faticoso, puoi decidere di resistere fino alla canzone o alla strofa successiva. Quindi quello che sembra che il tempo passi più velocemente.

Ecco un buon mix di canzoni motivazionali:

Premiati dopo il tuo allenamento

È importante premiarsi ogni tanto. Allora perché non dopo un allenamento particolarmente buono o se ti sei ancora svegliato per lo sport, anche se non ne avevi voglia. Puoi quindi concederti un massaggio o un pasto delizioso, ad esempio. È meglio impostare la tua ricompensa in anticipo per darti ulteriore ispirazione.

Tieni a mente il tuo obiettivo

Non perdere di vista il tuo obiettivo. Ti abbiamo già mostrato qui come formulare un buon obiettivo per te stesso. Ad esempio, può essere d’aiuto immaginare come sarà quando avrai raggiunto il tuo obiettivo. Puoi anche scattare foto di te stesso prima e dopo per documentare i tuoi progressi.

Continua a esplorare di nuovo il tuo luogo di vacanza

I luoghi possono avere un effetto completamente diverso in diversi momenti della giornata. Mentre i classici luoghi di vacanza di solito brulicano di gente nel pomeriggio, questi luoghi sono spesso deserti nelle prime ore del mattino. Quindi vale la pena alzarsi un po’ prima per una passeggiata mattutina.

Consiglio: Chiedi alla gente del posto o al tuo alloggio informazioni sui bei percorsi per correre o fare escursioni. I residenti spesso conoscono veri e propri consigli da addetti ai lavori che non puoi trovare su Internet.

Prova nuovi angoli. Se fino ad ora hai sempre esplorato le città in autobus turistico, prova un tour in bicicletta attraverso la città. Oppure, invece di sdraiarti semplicemente sulla spiaggia, fai un’escursione sulla costa.

Tieni un diario di allenamento

Per non perdere la motivazione, dovresti sempre tenere a mente i tuoi successi. Per fare ciò, tieni un diario di allenamento in cui annota che tipo di sport hai fatto quel giorno, per quanto tempo ti sei allenato e possibilmente quante calorie hai bruciato.

Lasciati ispirare

Lasciati motivare dai successi degli altri. Ci sono molti modi per farlo. Puoi leggere libri di atleti famosi, guardare discorsi motivazionali e simili su YouTube o semplicemente cercare su Google citazioni motivazionali.

Ecco un video motivazionale che puoi guardare prima di allenarti:

Condividi i tuoi piani e i tuoi progressi

Quando dici ai tuoi amici che farai esercizio oggi, creerai pressione sociale. Ciò rende molto più probabile che lo seguirai anche tu. Sei anche motivato quando puoi raccontare agli altri i tuoi successi e ricevere riconoscimenti per loro.

Treno ad orari prestabiliti

Programma orari fissi in cui vuoi allenarti. In questo modo ti attieni più facilmente e ottieni una routine attraverso la regolarità. Una volta che lo sport sarà diventato un’abitudine, sarà molto facile per te andare avanti.

Consiglio: È meglio fare sport la mattina quando sei in vacanza. Così inizi bene la giornata e ti rilassi per il resto della giornata.

Navigare nell'Uraub

A seconda di dove stai andando, puoi fare altri sport e avere bisogno di attrezzature diverse. Ti mostreremo quale sport puoi praticare in tutto il mondo e quale attrezzatura sportiva non deve mancare nella tua valigia.

Curiosità: cos’altro dovresti sapere sullo sport in vacanza

Qui ti mostriamo i nostri sport preferiti che puoi fare ovunque e ti presentiamo una lista di articoli sportivi con cui sei meglio equipaggiato per il tuo sport in vacanza.

Sport che puoi fare ovunque

Puoi fare questi sport quasi ovunque nel mondo e sono quindi adatti per viaggiare. Inoltre, non hai quasi bisogno di alcuna attrezzatura e quindi risparmi spazio nella valigia.

Correre

Che tu vada a fare una semplice passeggiata o fare jogging, puoi correre ovunque nel mondo. Sia durante un viaggio in città o in campagna, fuori nel parco o dentro sul tapis roulant. L’unica cosa di cui hai bisogno sono abbigliamento sportivo, possibilmente cuffie e un orologio sportivo.

Allenamenti

Puoi anche fare allenamenti sempre e ovunque. Se non hai una palestra nelle vicinanze, tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino per gli esercizi ed eventualmente una piccola attrezzatura che puoi portare con te quando sei in viaggio. Puoi trovare ispirazione per questo nella nostra lista di imballaggio.

Ginnastica/Yoga/Pilates

Per questi sport hai bisogno soprattutto di una cosa: un tappetino sportivo adatto. Anche qui si può fare sport sia all’aperto che al chiuso. Inoltre, ci sono corsi in molti luoghi, attraverso i quali puoi non solo conoscere nuovi esercizi, ma anche nuove persone.

Per andare in bicicletta

La bicicletta non è solo un’ottima alternativa alla guida di un’auto a casa. Ci sono stazioni di noleggio in molti posti dove puoi prendere in prestito una bicicletta. In questo modo puoi esplorare rapidamente e facilmente l’ambiente circostante e fare sport allo stesso tempo. È meglio portare da casa un casco che ti calzi bene.

nuotare

Ci sono anche opportunità di nuoto nella maggior parte delle località di villeggiatura. Se non hai un mare o un lago nelle vicinanze, cerca piscine all’aperto o piscine nella zona. Il nuoto è un ottimo equilibrio e allo stesso tempo uno sport di resistenza e di forza che non affatica le articolazioni.

Lista di imballaggio per attrezzature sportive

Questa lista di imballaggio è intesa solo come una guida approssimativa. Sono elencate solo le cose di cui potresti aver bisogno durante l’esercizio. Le cose di cui hai veramente bisogno dipendono da quanto è ben attrezzato il tuo alloggio e da quale sport vuoi praticare. Dovresti anche prestare attenzione alle condizioni meteorologiche nella tua destinazione di viaggio.

In genere:

  • Scarpe sportive
  • Pantaloni sportivi e maglietta sportiva (corta o lunga)
  • Sport-BH
  • giacca sportiva
  • Giacca antivento/pioggia
  • Borraccia
  • occhiali da sole
  • Asciugamano sportivo
  • crema solare
  • cuffie
  • Kit di pronto soccorso
  • Per gli allenamenti:
  • Therabänder
  • Libretto allenamento/schede con esercizi
  • fitness
  • Tappetino da viaggio per yoga / pilates / ginnastica
  • Springseil

Nuotare:

  • costumi da bagno
  • Occhialini da nuoto / occhialini da immersione
  • boccaglio
  • pinne
  • Asciugamano da bagno

Per le escursioni:

  • stivali da passeggio
  • Zaino da trekking
  • Bastone da passeggio
  • Sacco per il pranzo

Per lo sci:

  • Giacca da sci
  • Skihose
  • Calze da sci
  • Intimo termico
  • guanti
  • Timone
  • Occhiali da sci
  • Cap
  • sciarpa
  • Sci / snowboard (+ scarponi)
  • Bastone da sci
  • Zaino
Andare in kayak in vacanza

Naturalmente, oltre alle attività sportive, non bisogna dimenticare il relax in vacanza. La cosa più importante è che ti diverta ad allenarti!

Conclusione

Ci sono molti modi per fare sport in vacanza. O cerchi una vacanza attiva speciale o offerte sportive nella zona, oppure ti alleni da Via in vacanza. Certo, puoi sempre provare qualcosa di nuovo.

Per rimanere motivati, è importante fissare obiettivi realistici, sviluppare una routine, tenere traccia dei propri successi e, se possibile, coinvolgere gli altri.

Ulteriori fonti

Sport Puoi trovare vantaggi/svantaggi dello sport qui o qui


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